第一个半马

虽然以前也跑过 20 公里以上，今天却是第一次参加马拉松赛事。幸运的是与一个朋友结伴，获得了许多指导。总结如下：

兔子

刚开始跑就发现有些人屁股后面挂着个气球，上面有数字，这个数字是准备完赛的时间。有 3 小时的关门兔，也有 230，200 等。兔子相当于是一个标杆，他们会提前设置好完赛的时间，你可以选择合适的兔子，跟着跑就行了。据说当兔子不容易，需要对速度有很好的控制能力。

跑团

一路上可以看到许多的跑团，有一些很松散，有一些很紧密。常见 10 几人一同向前跑，队首和队尾分别有一个扛大旗的，速度非常稳定。偶尔喊喊口号，互相打气。碰到前面折返回来的团友也会热情地加油。

能量补充

早上吃了三块巧克力，跑到 10 几公里后开始感觉肚子饿了，这时朋友拿出两条能量胶，挤到嘴里，喝一口水冲下去就行了。不过味道口感都不怎么好。饮水点有矿泉水和功能饮料，没有食物，据朋友说山地马拉松在补给点会提供食物，吃跑喝足了再走。如果实在饿的不行也不要害怕，留意马路边的观众，有些热情的观众会给运动员递香蕉苹果之类的食物。

配速

对于我而言，最大的问题就是配速不稳，跑着跑着一走神又慢下来了，然后又狂追一段儿。问题处于变速的状态。而一些人配速稳定的人，感觉他们挺慢的，把他们超过去，但过一会儿却又发现被他们超过了。比较好的做法是预计好自己的完赛时间，前半段不要太快，后半段不要掉速，成绩就不会太差了。

抽筋

之前跑过几次半马，总是在差不多最后一公里的时候抽筋。而这次，途中也出现过脚踝不舒服，前脚掌不舒服的现象。朋友告诉我，去喷点云南白药，要红瓶的。后来又给我吞了一颗盐丸儿和一颗好像是排乳酸的什么药丸儿。他还告诉我小腿套和紧身库都具备加力和防抽筋的效果。

观众

观众真的是非常热情，不停地给运动员加油打气，送水送粮。其中不乏一些小朋友，朋友说他在北京的一个朋友，小时候就是当马拉松观众，到后来自己去跑。我想，我也要带儿子们去当观众，体验运动的魅力，希望他们以后也能爱上这项运动。有的观众太热情，也要小心，不要被他们感染了，破坏了自己的节奏。朋友说他有个朋友就被观众点燃后猛加速，结果抽筋了。

出路

我朋友是前一天参加了龙岗马拉松，接着第二天又参加南山马拉松的。他说这样的人不在少数，甚至还有上午跑完半马，下午要去参加铁三的。他说跑马只有两条出路，一条是铁三，一条是山地马拉松。他说自己是奖牌控，跑步才半年，收集了 50 块左右的奖牌了，而他的一个女性朋友，今年已攒了 100 多块了，其中有线下的，也有线上的。我还第一次听说有线上的马拉松，他说是“咕咚”组织的。

总的来说，这第一次参赛是很好的体验，让我迫不及待地邀请 Mavis 一起报名了深马的半程。希望在跑马的路上，拥有健康的身体和坚强的意志，结识更多正能量的朋友。